Losing Belly Fat

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12 tips about belly fat, including how to get rid of it

Losing Belly Fat क्या आप उन इंटरनेट विज्ञापनों में रुचि रखते हैं जो “Losing Belly Fat कम करने का रहस्य” या “पेट की चर्बी कम करने की एक तरकीब” जानने का दावा करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं. अमेरिकी सपाट पेट पाने के लिए कुछ भी और सब कुछ करने में अनगिनत घंटे और अरबों डॉलर खर्च करते हैं।

लेकिन क्या वास्तव में कोई जादुई गोली है – Losing Belly Fat पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक तेज़ और आसान तरीका – जैसा कि कई विज्ञापन और विज्ञापन दावा करते हैं?

संक्षेप में, नहीं. (हाँ, हम भी यह सुनकर निराश थे।)

लेकिन, Losing Belly Fat ख़त्म करने के कई तरीके हैं – यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं।

RUSH के दो विशेषज्ञ, रसा काज़लौस्काइट, एमडी, RUSH यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन सेंटर के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, और शीला दुगन, एमडी, एक शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ, आपको पेट की चर्बी को हमेशा के लिए कम करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं।

सबसे पहले, पेट की चर्बी क्या है?
वसा विभिन्न प्रकार की होती है:

त्वचा के नीचे की वसा
चमड़े के नीचे की वसा ढीली वसा होती है जो आपको “एक इंच चुटकी” लेने देती है और त्वचा के ठीक नीचे जमा हो सकती है

Losing Belly Fat

इंट्रामस्क्युलर वसा
इंट्रामस्क्युलर वसा कंकाल की मांसपेशियों के भीतर पाई जाती है

आंत की चर्बी
आंत की चर्बी आपके पेट के अंगों (पेट, यकृत, गुर्दे, आदि) के बीच जमा होती है, जिसे हम इंट्रा-पेट या पेट की चर्बी कहते हैं।

क्या वास्तव में पेट की चर्बी कम करने की कोई ‘एक तरकीब’ है?
जब विज्ञापन “एक तरकीब” समाधान का दावा करते हैं, तो याद रखें कि उनका मुख्य उद्देश्य आपकी मदद करने के बजाय अपना उत्पाद बेचना है। अच्छी मार्केटिंग का मतलब एक संदेश है, क्योंकि एक साथ बहुत सारी चीजों का पालन करना कठिन है। इसलिए वे एक सनक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह आपकी जिज्ञासा को बढ़ाता है और आप उनकी वेबसाइट पर जाने के लिए लिंक पर क्लिक करते हैं।

तो, नहीं, ऐसा नहीं है। लेकिन यहाँ आप क्या कर सकते हैं.

  1. Losing Belly Fat

आमतौर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कई चीजों में सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन केवल एक चीज़ को बदलने या सुधारने पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। फिर, एक बार जब आप उस पहले उद्देश्य पर विजय प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अगली चीज़ पर आगे बढ़ सकते हैं, इत्यादि।

  1. लक्ष्य चीनी

Losing Belly Fat अपने भोजन विकल्पों में सुधार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह शर्करा युक्त पेय को खत्म करना है – और न केवल सोडा, बल्कि जूस भी। चीनी पेट की चर्बी बढ़ाती है और फाइबर पेट की चर्बी कम करता है; इस प्रकार जब आप फलों का रस निकाल रहे होते हैं, तो आप फाइबर हटा रहे होते हैं, शुद्ध चीनी छोड़ रहे होते हैं। तो एक त्वरित समाधान, एक बहुत ही ठोस समाधान, शर्करा युक्त पेय को खत्म करना होगा।

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मीठे पेय पदार्थों को पानी से बदलने से आपके चीनी सेवन को नाटकीय रूप से कम करने में मदद मिलेगी, और फिर एक बार जब आप यह कदम उठा लेंगे, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को कैसे कम किया जाए।

यदि आपको मीठा खाने का शौक है और आप अपने भोजन में उस स्वाद को शामिल करना चाहते हैं, तो एक सेब, खरबूजा या ताजा जामुन खाएं। बस याद रखें, फल सब्जियों का विकल्प नहीं है।

  1. भूमध्यसागरीय जाओ

लोकप्रिय “Losing Belly Fat आहार” में भूमध्यसागरीय आहार खाने में पाए जाने वाले अधिकांश ज्ञान शामिल हैं, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य से लेकर हृदय स्वास्थ्य तक हर चीज में मदद करता है। दोनों आहारों का मूल आधार मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है जो आपके Losing Belly Fat को कम करने में मदद कर सकता है। एमयूएफए युक्त खाद्य पदार्थों में जैतून का तेल, नट और बीज, एवोकाडो और मछली शामिल हैं। नियमित रूप से दही खाने से पेट की चर्बी कम करने में भी मददगार पाया गया है।

एक और आहार प्रवृत्ति जो पेट की चर्बी के मामले Losing Belly Fat में परिणाम देने का वादा करती है: सेब साइडर सिरका आहार। जबकि जानवरों पर अध्ययन आशाजनक रहा है, मनुष्यों में वर्तमान शोध ने अभी तक प्रभावशाली परिणाम नहीं दिखाए हैं। हालाँकि, भूमध्यसागरीय आहार के लाभों का समर्थन करने वाले डेटा वास्तविक हैं और कुछ आहार परिवर्तन करने का कारण बनते हैं।

  1. Losing Belly Fat अपना भोजन फ्रंट-लोड करें

अपना भोजन, विशेष रूप से अपना सबसे बड़ा भोजन, अनुभवी सब्जियों के साथ शुरू करें, चाहे वह सब्जी का सूप हो या आपके प्रवेश द्वार की थाली में मौजूद सब्जियाँ। और याद रखें कि सब्जियां हमेशा आपकी प्लेट में कम से कम आधी होनी चाहिए और स्टार्चयुक्त (जैसे आलू) और गैर-स्टार्चयुक्त (आपकी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, आदि) का मिश्रण होनी चाहिए।

पहले सब्जियाँ खाने से अन्य खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह बचेगी जो उतने स्वास्थ्यवर्धक नहीं हैं, क्योंकि वनस्पति फाइबर से पेट भर जाता है।

  1. शारीरिक जीवनशैली के लिए प्रतिबद्ध रहें

Losing Belly Fat पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने और मौजूदा पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए लोग जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है शारीरिक गतिविधि और उससे भी बेहतर, शारीरिक जीवनशैली अपनाना।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो सबसे पहली चर्बी आंत की चर्बी कम होती है।

एक तरह से, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि वह “जादुई गोली” है जिसकी बहुत से लोग तलाश कर रहे हैं, क्योंकि स्वास्थ्य लाभ आपकी कमर को ट्रिम रखने से कहीं अधिक है: यह न केवल आपके कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकता है। , लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि प्रमुख अवसादग्रस्त विकारों वाले रोगियों के मूड में काफी सुधार कर सकती है।

Losing Belly Fat हालाँकि, जब पेट की चर्बी से लड़ने की बात आती है तो ओवरट्रेनिंग समस्याग्रस्त हो सकती है क्योंकि इससे कोरिस्टल का अधिक उत्पादन हो सकता है। इस तनाव हार्मोन की अधिक मात्रा पेट की चर्बी से जुड़ी हुई पाई गई है।

प्रतिदिन केवल एक घंटा तेज चलना आपके चयापचय को बढ़ावा देकर प्रभाव डाल सकता है, साथ ही आपके ट्रेडमिल रूटीन में झुकाव भी जोड़ सकता है।

लब्बोलुआब यह है कि जब पेट की चर्बी की बात आती है, तो इसका उत्तर दवाओं या पूरकों में नहीं है।

  1. इधर-उधर घूमना, हिलना-डुलना

यहां कुछ और है जो शायद Losing Belly Fat ज्यादातर लोग नहीं जानते: फिजूलखर्ची आपके लिए अच्छी है। इसे गैर-व्यायाम वाली शारीरिक गतिविधि माना जाता है, और यह ऊर्जा जलाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। यदि आप व्यायाम करने के अलावा बाकी दिन अधिक चंचल, अधिक सक्रिय व्यक्ति रहते हैं तो आपको अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इसका मतलब है बात करते समय इशारे करना, अपने पैर थपथपाना, बस इधर-उधर घूमना।

  1. Losing Belly Fat और कोशिश करें कि ज्यादा न बैठें

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन आठ से नौ घंटे बैठते हैं, भले ही वे प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट व्यायाम करते हों, उन्हें व्यायाम करने का उतना लाभ नहीं मिलता जितना दिन भर अधिक सक्रिय रहने वाले लोगों को मिलता है।

यदि आपको अपने काम के लिए दिन भर बैठे रहना पड़ता है, तो स्थानांतरित होने के कुछ तरीके ढूंढने का प्रयास करें:

घूमने-फिरने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें
अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग लंबी सैर के लिए करें
यदि संभव हो तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लें
अपने डेस्क पर स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
जितना हो सके घूमने की पूरी कोशिश करें

  1. आराम’ को फिर से परिभाषित करें

एक सक्रिय शौक रखना – और यदि आपके पास पहले से कोई शौक नहीं है, तो उसे विकसित करना – महत्वपूर्ण है। किसी प्रकार के खेल में शामिल हों, चाहे वह समूह गतिविधि हो या कुछ और जो आप अकेले कर सकते हों। मूलतः, यदि कोई गतिविधि आपके लिए सुखद है, तो आप उसे करना जारी रखेंगे।

यदि आपके ख़ाली समय में सोफे पर या कुर्सी पर बैठना शामिल है, तो आप वास्तव में व्यायाम के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की भरपाई कर रहे हैं, भले ही आप नियमित रूप से कसरत कर रहे हों।

दुर्भाग्य से, आराम की सामान्य समझ टीवी के सामने आराम करना या बाहर खाना खाना है – जिसे हम “निष्क्रिय आराम” कहते हैं। लेकिन वास्तव में, हमारे आराम में नींद शामिल होनी चाहिए, और हमारे ख़ाली समय में मज़ेदार शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए, जो सक्रिय आराम है।

आंकड़े बताते हैं कि अमेरिका में औसत आदमी अपने जीवन के 900 महीनों में से लगभग 198 महीने टीवी देखने, पांच महीने अपने बॉस के बारे में शिकायत करने और पांच महीने इंतजार करने में बिताता है।

Losing Belly Fat उन अन्य चीज़ों के बारे में सोचें जो आप अपने जीवन के उन 208 महीनों में कर सकते हैं। आप ऐसी गतिविधियाँ पा सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं और पेट की चर्बी को दूर रखने में मदद करेंगी।

  1. सिक्स-पैक बनाने के लिए सिट-अप्स पर निर्भर न रहें

दुर्भाग्य से, सिट-अप्स और क्रंचेज सीधे तौर पर आंत की चर्बी को खत्म नहीं कर सकते हैं। आप शरीर के उस हिस्से का व्यायाम करके अपने शरीर के विशिष्ट हिस्सों से वसा कम नहीं कर सकते हैं; हमारा शरीर उस तरह से काम नहीं करता।

सिट-अप्स या पेट के अन्य व्यायामों से, आप पेट की मांसपेशियों को टोन कर रहे हैं लेकिन पेट के अंदर की चर्बी को नहीं जला रहे हैं। मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार के साथ आपके समग्र शरीर की वसा को कम करना महत्वपूर्ण है; जब आप अपने शरीर की कुल चर्बी कम करते हैं, तो आप अपने पेट की चर्बी भी कम कर रहे होंगे।

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इसलिए यदि आप पेट संबंधी व्यायाम करना चाहते हैं, तो उन्हें अपनी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। बस उन्हें अनुशंसित 150 मिनट की साप्ताहिक मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में न समझें।

  1. अधिक मांसपेशियों का विकास करें

हालाँकि सिट-अप्स पेट की चर्बी को “लक्षित” नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे आपको कैलोरी जलाने, आपके कोर को मजबूत करने और अधिक मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। चूँकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आप आराम करते समय उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएँगे।

आप भारी वजन उठाने और दोहराव के बीच कम आराम करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जो जिम छोड़ने के बाद कैलोरी जलाने को बढ़ावा दे सकता है।

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उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने से आपको नियमित हृदय व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ मिलकर स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

  1. थोड़ी नींद लें

70,000 व्यक्तियों पर किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो लोग पांच घंटे से कम सोते हैं, उनका वजन 30 या अधिक पाउंड बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

  1. ‘एक तरकीब’ का दावा करने वाली वजन घटाने वाली दवाओं या सप्लीमेंट्स के बारे में भूल जाइए

Losing Belly Fat अब तक, ऐसी एक भी दवा नहीं है जिसे पेट की चर्बी कम करने के लिए संघीय औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित किया गया हो। पेट की चर्बी के लिए “एक युक्ति समाधान” का दावा करने वाले पूरकों को सख्ती से विनियमित नहीं किया जाता है, और विज्ञापनों में किए गए बहुत से दावे शोध द्वारा समर्थित नहीं हैं।

लब्बोलुआब यह है कि जब पेट की चर्बी की बात आती है, तो इसका उत्तर दवाओं या पूरकों में नहीं है। स्वस्थ जीवनशैली का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित होना चाहिए। और जबकि यह एक गोली निगलने जितना आसान नहीं है, लाभ जीवन भर रहेगा।

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